養(yǎng)老院分享合適老年人的健身操

　　對(duì)于養(yǎng)老院的老人來(lái)說(shuō)，正常的健身操可以幫助他們提高身體免疫力，對(duì)身體有幫助，下面就跟著小編簡(jiǎn)單了解看看吧。

　　老年人應(yīng)該保持身體直立，將雙手放在背上，夾住肩膀，舉起手臂和胸部，越高越好。舉起手臂時(shí)，用鼻子吸氣和呼氣;放下手臂時(shí)，用鼻子呼氣。伸展雙腿，腳尖向前站立，深呼吸，逐漸將左手舉過(guò)頭頂，呼氣，然后將身體緩慢向右傾斜。將右手放在臀部上，正常呼吸，保持5-10秒，深呼吸，慢慢調(diào)整身體，呼氣，放下手臂，然后放松，用右臂進(jìn)行交流并做同樣的事情。

　　躺在床上，抬起腳，與身體保持30度角，保持該姿勢(shì)1分鐘，然后用腳反彈并重復(fù)10次。站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，將手放在耳朵后方，并伸展肘部。彎曲膝蓋，然后大力向上跳，盡可能地安靜，下蹲30次，并隨著時(shí)間的推移逐漸增加，將身體移至床邊，仰臥，抬起頭離開(kāi)床。逐步數(shù)到五個(gè)，抬起頭，回到準(zhǔn)備好的位置，重復(fù)3次，然后逐漸增加到10次。

　　以上就是養(yǎng)老院分享的合適老年人的健身操的相關(guān)內(nèi)容，可以跟著上述的內(nèi)容操作，但是不要過(guò)分進(jìn)行，需要量力而行，不然可能會(huì)適得其反。